一转眼已入伏，一年中最热的时候，就这么开始了。

2018 年的「三伏天」时间如下：

初伏：7 月 17 日—7 月 26 日

中伏：7 月 27 日—8 月 15 日

末伏：8 月 16 日—8 月 25 日

随着入伏，后台「提醒大家夏季不要吃冷饮、要多喝热茶」的留言也变得多了起来。


冬天觉得冷、手脚冰凉，真是因为夏天多吃了凉东西？

人是恒温动物，不会因为多吃了几根冰棍儿就让体温发生大的变化，更不会把这些凉气从夏天「积攒」到冬天。

但夏季不贪凉，也不是完全没有道理。想要度过一个健康舒适的夏季，大家还是要注意下面这 5 个「忌讳」。

忌过度贪凉


这个「忌讳」，可不是让人不开空调、不喝冰水、不吃冰激凌，而是说，要根据自己的实际状况，做到适量、舒服。

低温不会引起关节炎，但如果存在关节炎，过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。

因此，建议室内外温差不超过 7 度，把空调温度设置在 25℃ 左右比较合适，而且最好不要直对着空调吹冷风。

不少人习惯了喝热水，很怕喝凉的。但其实我们身体没有那么脆弱，喝几口冰水，还不至于让不会让身体的核心温度降低。而所谓喝冷饮吃冰激凌的会让体「寒」的说法，只是臆想传言，并没有确切证据。

如果觉得太冰，身子会不舒服，那就不吃。如果觉得来点儿凉的，解暑过瘾，吃喝完以后也没有不舒服，大可放心大胆地喝，不必有太多顾虑。

但因为很多冰品含糖量高，有高血脂、糖尿病的朋友得注意，不要吃太多。另外，吃了甜冰品，最好漱一下口。

「贪凉」，还是个量的问题，以自己的身体感觉为参考，莫「贪」就是了。

忌暴晒


阳光中的紫外线，会造成脱皮、皮肤红斑，严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA 会深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。

除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑等眼球结构造成损伤。

丁香家庭健康建议：

1. 上午 10 点到下午 2 点紫外线最强，最好避免这个时段出去。

2. 外出时，选择合适衣物，比如长袖、立领的衣服。

3. 外出记得涂防晒。一般来说，日常出门使用 SPF20 左右、PA++ 左右的防晒霜，就足够了。

4. 建议到正规眼镜店，选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

忌缺水


水是生命之源，一般来说，为了维持正常的生理功能，每人每天差不多需要喝 1.5 升的水。

但是，在大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增加到 2 升，甚至到 10 升以上！夏天出汗多，一定要记得多补充水分。

如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防和治疗的作用。

但要注意，口渴的时候，水别喝得太快，否则胃会觉得饱胀难受。

至于喝什么水，最推荐的，永远是白开水。炎夏补水要记牢，小口慢饮来解暑。

忌久坐

天一热，人就变得更懒。

待在阴凉的房间里，窝在沙发里捧着西瓜看电视，坐下就不想起来了。

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好每隔半小时就起身活动活动。

丁香家庭健康建议：

1. 换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

2. 在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下，或者跳跳广场舞活动一下筋骨。

忌剩菜

夏季天气热，胃口不好，容易剩菜。气温高，细菌繁殖迅速，剩菜容易变质。

这大夏天的，如果剩菜剩饭在室温下放一晚……第二天菜的味道只剩一个酸爽！

丁香家庭健康建议：

1. 尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐，而且也容易受到细菌污染，所以存放时间更短。

2. 吃剩的菜，盖好保鲜膜，尽快放冰箱。

3. 无论剩的是荤菜、素菜，从冰箱拿出来后，记得彻底加热后再吃。

当然，最好的方法还是，吃多少做多少，大夏天的，别剩菜。

这 5 个三伏天的「忌讳」，读者朋友们记住了吗？