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有一种累叫"慢疲",做好6点能恢复元气
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0916u.com于 2024/11/27 13:49:10 发布
来源：北京青年报
作者：宋颖
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你是否曾深陷这样的困境：身体的疲劳仿佛无底洞，无论如何休息都无济于事？你是否还有记忆力下降、注意力无法集中、肌肉及关节痛、头痛、睡眠差……如果是这样，那么你可能正在经历慢性疲劳综合征的困扰。
有一种累叫“慢疲”
慢性疲劳综合征(CFS)是指没有器质性病变，反复发作的，以极度疲劳为主的一种综合征。患者往往出现无力、疲劳、睡眠质量差、认知功能下降及一系列的躯体症状，比如以反复咽痒、肌肉痛、头痛、关节痛、抑郁、焦虑等为特征。
据统计，慢性疲劳综合征的患病率为0.68%至1.40%，大部分患者年龄在40到60岁之间，其中成年女性比成年男性更常见，脑力劳动者高于体力劳动者。
注意！这并非一种无关紧要的病症，若不引起重视、及时休息调整，那么“小问题”可能会引发健康大麻烦，对我们的身心健康甚至生命安全造成威胁。
疲劳的后果很严重的！疲劳不仅是过劳死的直接原因，还是许多疾病的始作俑者，小到感冒，大到癌症，都可能因为疲劳而发生。
这样的累是病态累
慢性疲劳综合征是一种病症，或许你已经为其所“累”而不自知。下面就教你如何区分普通的“累”和病态的“累”。
哪些人更易为其所“累”？
在我国，慢疲这种疾病一般多发生于一线城市，它的主要特征就是持续时间较长的疲劳感，让人感到身心俱疲，无论你如何休息，这种疲劳感始终如影随形，难以甩掉。
好端端的人，为何会患上慢性疲劳综合征？现在生活节奏快，很多人的工作压力大，经常加班，持续工作很长时间没休息就会感到累。
不过，不少人的累也跟自己的不良生活方式有关，比如随意服用药物（包括镇静药、通肠润便药等）、饮食不规律、饮食不健康、节食减肥导致身体摄入热量过少、感染性疾病、经常吸烟、肠胃不好、癌症导致的营养不良、免疫力低下、不运动、心态消极等因素，都可能引发慢性疲劳综合征。
小测试帮你揪出慢疲
下面我们来做一个简单的小测试，请仔细阅读以下问题，并回答“是”或“否”。
1.你是否出现记忆力减退、注意力不集中等症状？
2.你是否经常感到肌肉酸痛？
3.你是否出现不伴有红肿的关节疼痛？
4.你是否出现睡眠障碍，睡眠后精力也不能恢复？
5.你是否出现新发头痛？
6.你是否有淋巴结肿大的症状？
7.你是否经常感到咽部不适，如喉咙疼痛或干燥？
8.你是否经常感到体力或脑力劳动后连续24小时身体不适？
排除其他疾病的情况下疲劳持续6个月或者以上，如果你回答“是”的问题超过4个，你可能已经患上慢性疲劳综合征，这时你最好到医院找医生寻求帮助。
留意身体的求救信号
慢性疲劳综合征可能会同时出现消化系统的问题，比如肠易激综合征；身体对寒冷很敏感，容易出汗；气促；心跳不规律；对某些食物、气味、化学物质、光线或噪音过敏。慢性疲劳综合征的存在说明我们的免疫系统出了问题，甚至可能会让我们更容易得癌症。
此外，如果身体还有其他不舒服的感觉，比如胸闷、黄疸、体重无缘无故地下降等，这时候就要多加注意了。这些症状可能是肝病、心血管疾病等引起的，如果出现频繁，最好及时去医院检查一下，不要掉以轻心。
这样做可以恢复元气
慢性疲劳综合征是自限性疾病，许多人能在两周内靠自身免疫力不用任何治疗而康复。医生对你所能提供的最佳建议是尽量休息及减少压力。
首先，观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的！然后设定让自己生活更愉快、更平衡的目标！
“自救”不成医院兜底
假如通过自我的方式没有改善，及时去医院进行诊治，寻求针对性的综合征治疗。
文/宋颖（首都医科大学宣武医院）
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